En pocas palabras: configura la Mac para que le pida menos a tus manos. Deja que los atajos se presionen una tecla a la vez (Teclas especiales), frena las pulsaciones accidentales (Teclas lentas y repetición de teclas), haz clic con un toque suave en vez de presionar (Tocar para hacer clic), ralentiza el doble clic y escribe con la voz en vez de teclear. Todos estos ajustes son gratis, vienen integrados en macOS y puedes desactivarlos cuando quieras.
Esta es una guía de ajustes de la computadora, no un consejo médico. Si tienes dolor, rigidez o hinchazón, habla con tu médico o con un terapeuta ocupacional, que también puede recomendarte un teclado, un mouse o una férula adecuados para tus manos.
Los pasos son para un macOS reciente (Tahoe 26). Para abrir la configuración, haz clic en el logotipo de Apple en la esquina superior izquierda y elige Configuración del Sistema. La mayor parte de lo que sigue está en Accesibilidad, en la lista de la izquierda.
Teclado
- Teclas especiales: Accesibilidad > Teclado > Teclas especiales. Atajos como Comando-C necesitan dos teclas presionadas a la vez. Con Teclas especiales activadas, las presionas una después de la otra. También hay una opción para activarlas y desactivarlas presionando Mayúscula cinco veces.
- Teclas lentas: Accesibilidad > Teclado > Teclas lentas. Agrega una breve espera antes de que una pulsación cuente, para que rozar una tecla sin querer no escriba nada. Ajusta el Intervalo de aceptación hasta que te resulte cómodo.
- Repetición de teclas: Configuración del Sistema > Teclado. Si las letras se repiten cuando un dedo se queda en una tecla un instante de más (“holllllla”), alarga el Retardo hasta repetición y haz más lenta la Velocidad de repetición de teclas.
Mouse y trackpad
- Tocar para hacer clic: Configuración del Sistema > Trackpad > Apuntar y hacer clic. Activa Tocar para hacer clic y un toque suave con un dedo hace clic, así no tienes que presionar el trackpad.
- Velocidad de seguimiento: Configuración del Sistema > Mouse o Trackpad > Apuntar y hacer clic. Una velocidad mayor mueve el puntero más lejos con cada pequeño movimiento de la mano; una menor da más control. Prueba las dos.
- Velocidad del doble clic: Accesibilidad > Control del puntero. Hazla más lenta para que los dos clics no tengan que ser tan rápidos.
- Teclas para el mouse: Accesibilidad > Control del puntero. Mueve el puntero con teclas del teclado (7, 8, 9, U, O, J, K, L) y hace clic con la I, para los días en que cuesta sostener el mouse. No puedes escribir texto mientras está activado; hay una opción para activarlo y desactivarlo presionando Opción cinco veces.
- Puntero con seguimiento de cabeza y acciones alternativas: también en Control del puntero. El puntero con seguimiento de cabeza se mueve cuando mueves la cabeza, usando la cámara de la Mac, y las acciones alternativas del puntero te dejan hacer clic con teclas o interruptores. Vale la pena conocerlos si el uso de las manos es muy limitado.
Teclea menos: escribe con la voz
El ajuste que más esfuerzo ahorra es el que reemplaza el teclado por completo. El dictado convierte lo que dices en texto en cualquier correo, mensaje o documento.
- Gratis: el Dictado de Apple. Configuración del Sistema > Teclado > Dictado. Elige un atajo cómodo para tus manos, como la tecla del micrófono o presionar Fn dos veces. Guía paso a paso.
- Con limpieza del texto: VybeScript (de pago) empieza y termina con un toque de la tecla Control, en la fila de abajo a la izquierda, y quita las muletillas y las palabras repetidas por ti, así queda menos por corregir a mano. Puedes cambiar la tecla, o elegir mantener una tecla mientras hablas. Necesita una Mac con Apple Silicon y macOS 14 o posterior, y hay una prueba gratis de 14 días sin tarjeta.
- Toda la computadora con la voz: Control por voz, el sistema gratuito de Apple (Accesibilidad > Control por voz), te deja hacer clic, desplazarte y abrir apps hablando. El dictado estándar se desactiva mientras Control por voz está activado.
¿No sabes qué dictado usar? Mira Dictado de Apple frente a una app de dictado.
Haz la pantalla más cómoda también
Inclinarte para leer carga los hombros, las muñecas y las manos. Un texto más grande ayuda: Accesibilidad > Pantalla > Tamaño del texto, o Comando y más (+) dentro de apps como Mail. Nuestros consejos de Mac para adultos mayores cubren el zoom, un puntero más grande y que la Mac lea el texto en voz alta.
Un atajo para activar y desactivar cosas
Presiona Opción-Comando-F5, o presiona Touch ID tres veces rápido si tu Mac lo tiene, para abrir un panel de funciones de accesibilidad. Elige cuáles aparecen en Accesibilidad > Atajo. Útil en un mal día: activa Teclas especiales o Teclas para el mouse solo cuando las necesites.
Tu lista
- Teclas especiales activadas (si los atajos cuestan).
- Teclas lentas o un retardo de repetición más largo (si pulsas teclas sin querer).
- Tocar para hacer clic activado (trackpad).
- Velocidad de seguimiento y de doble clic ajustadas.
- Dictado activado, con una tecla de inicio fácil de presionar.
- Tamaño del texto aumentado.
- Atajo de accesibilidad recordado: Opción-Comando-F5.
Luego usa la Mac unos días y ajusta. Si algo se siente peor, vuelve a dejarlo como estaba.
Ajustes comprobados con la guía de macOS Tahoe 26 de Apple el 2026-11-04: accesibilidad del teclado, Control del puntero, trackpad, atajo de accesibilidad.
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